주의력 그리고 그 중요성, Fabien Olicard의 Votre attention et votre super pouvoir

Fabien Olicard의 주의 집중에 관한 통찰은 현대 사회에서의 주의력 문제를 해결하는 중요한 키를 제시한다. 우리 사회가 집중력 저하라는 도전에 직면하고 있다는 사실은 이미 널리 알려져 있다. 이러한 환경에서 아이들의 학업에 대한 동기와 성취도는 자연스럽게 감소할 수밖에 없다. 그렇기에 우리는 효과적인 주의력훈련 방법이 필요하다. 특히 청소년들에게는 더욱 그렇다. 책의 저자인 Fabien Olicard는 주의력은 항상 존재하지만 잘못된 방향으로 흐르고 있다고 주장한다. 동시에 올바른 주의를 유지하기 위해서는 분명한 의도가 필요하다고 말한다.

 

 

 

현대 사회에서의 주의력 문제

 

주의력은 21세기의 주요 과제처럼 자리 잡았다. 특히 젊은 세대에게는 더욱 중요한 문제로 대두되고 있다. 우리나라에서도 성인 ADHD와 같은 단어가 우리 사회에서 쉽게 접할 수 있는 것도 이러한 흐름과 함께한다. 사람들의 주의력결핍은 다양한 연구를 통해 증명되고 있으며, 이러한 현상은 인간의 뇌가 일종의 보이지 않는 방식으로 부정적인 영향을 받고 있다는 것을 의미한다. 주의력의 결핍은 일상생활에서 무기력함으로 나타난다. 매사에 동기가 상실된 상태가 이어지는 것이다. 더 나아가 이러한 현상이 지속되면 우울증으로 발전하는 경우도 있다.

이러한 현상의 원인으로 기술의 발달을 이야기한다. 스마트폰과 같은 기술적 발달은 동기 부여가 필요한 일상에서의 다양한 자극을 회피하게 만들기 때문이다. 우리는 이쯤에서 집중력(Concentration)과 주의력(Attention)을 구분할 필요가 있다. 집중력은 한 가지 대상이나 작업에 지속적으로 주의를 유지하는 능력을 의미한다. 예를 들어, 하나의 대상에 깊이 몰입하거나, 장시간 동안 주의를 유지할 수 있거나, 외부 방해 요인을 차단하고 집중할 수 있는 능력을 이야기한다. 주의력이 높은 사람은 여러 정보를 동시에 처리하고 필요에 따라 주의를 전환할 수 있지만, 집중력이 높은 사람은 한 가지 작업에 깊이 몰입하여 오랜 시간 동안 주의를 유지할 수 있는 것이다. 반면 주의력은 여러 자극 중에서 특정 정보에 관심을 기울이고, 필요에 따라 주의를 전환할 수 있는 능력을 말한다. 선택적으로 중요한 정보에 집중할 수 있거나, 불필요한 자극을 무시할 수 있고, 필요에 따라 주의를 전환하고, 여러 가지 작업을 동시에 처리할 수 있는 능력을 말한다. 일반적으로 집중력은 의도로부터 비롯되어 개인이 통제할 수 있지만, 주의력은 본질적으로 항상 동작해야 하는 능력으로 단지 오늘날에는 적절하게 동작하지 못하고 있다고 이야기한다.

 

 

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목표와 주의력

 

 

Fabien Olicard는 현대 사회에서 주의력을 적절히 사용하는 것이 중요하다고 강조한다. 주의력을 올바른 방향으로 유도하기 위해서는 명확한 목표가 필요하다고 말한다. 명확한 목표가 없을 경우, 대부분 주의력을 적절하게 활요하는 못하는 것으로 관찰되었다고 말한다. 목표가 불확실한 경우 대부분 다양한 자극에 주의력이 방해받았다고 설명한다. 주의력은 강한 목표 의식에 의해 유지되고, 그 목표가 불명확해지는 순간 주의력도 손상된다고 말한다. 그렇기 때문에 보다 나은 주의력을 유지시켜야 하는 상황이라면, 목표를 명확하게 정의하는 것이 필수적이라고 말한다. 양육에 있어서 또한, 명확한 목표가 아이를 유혹을 이겨낼 수 있게 한다고 주장한다.

 

 

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아아의 주의력 훈련을 위한 팁!

 

 

주의력을 높이기 위한 다양한 방법들을 시도할 수 있다. 스마트폰 사용을 줄이기 위해, 자주 사용하는 애플리케이션의 위치를 다른 곳으로 옮겨 습관을 깨는 것처럼 간단한 변화에서부터 시작한다. 주의력을 가져오는 또 다른 방법은 단순하고 명확한 목표를 세우는 연습을 하는 것이다. 아이와 그림을 그리고 있다면, 얼굴 형태를 그리고, 눈, 코, 입, 귀 등 세부적으로 나누어 목표를 그리는 것도 좋다. 더 어린아이라면 선 하나하나하나까지 세분화해서 그림 그리기를 이어나가는 것도 좋은 방법이다.

이때 유념해야 할 부분은 지금 이 순간에 집중하게 함으로써 목표에 도달해 나가는 과정을 반복하는 것이다. 말은 간단해 보이지만 그 방식을 직접 적용시키기까지는 연습이 필요할 수도 있다. 또, 책에서 소개하는 흥미로운 방식으로 5,4,3,2,1 방식이 있다. 첫 번째로 주변의 5가지 사물을 선택한다. 예를 들어, 컵, 차주전자, 작은 병 등을 단순히 관찰하는 것이다. 다음으로, 4가지 소리에 귀를 기울인다. 환풍기 소리나 다른 작은 소리를 듣고 알아차리는 단계이다. 계속해서 3가지 냄새, 2가지 촉감, 그리고 1가지 맛을 각각 의식적으로 알아차린다. 예를 들어, 발가락을 감싸는 신발의 촉감이나 입 안의 맛을 알아차리는 연습을 반복함으로써 지금 이 순간에 집중하는 연습을 할 수 있다. 이러한 연습은 주의가 원하는 곳에 집중되도록 돕는다고 말한다. 

 

 

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아이의 주의력 훈련은 단순한 목표를 달성하는 수단 이상의 의미를 갖는다. Fabien Olicard는 이를 우리가 꿈꾸는 삶을 만들어가는 강력한 도구로 강조할 정도이다.

우선 주의력은 새로운 습관을 형성하는 데에도 필수적이다. 아이에게 필요한 습관을 익힐 때 최소의 시간으로 최고의 효과를 낼 수 있는 수단이 되기 때문이다. 매일 10분씩 악기 연습을 하거나, 5분씩 독서 훈련을 시작할 때 점차 시간을 늘려가는 방식으로 꾸준한 발전을 이끌어낼 수 있다.

또한 주의력의 향상은 주변 사람들과의 관계를 개선하는데 도움이 된다. 지금 이 순간 함께 있는 사람과의 시간에 집중함으로써 밀도 있는 관계를 만들 수 있는 가능성이 높아진다. 상대방의 말에 집중하는 '깊은 듣기' 등을 통해 상대방과의 관계가 더 풍성해지고, 신뢰가 쌓인다고 설명한다.

또한 주의력의 발전은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 주의력을 활용해 불필요한 걱정을 줄이고, 현재에 집중함으로써 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있다. 자신을 향한 집중은 마음 챙김이나 명상과 같은 방법으로 실현되는데 이를 통해 정신적 평온을 유지하는 데 큰 도움을 받을 수 있다.