아이가 늦게 자면 안 좋은 이유

정해진 시간에 아이들을 재우기 위해 지나치게 가혹하게 아이를 타이르고 있다는 생각이 드나요? 한 연구에 따르면 늦게 잠자리에 드는 어린이는 더 많은 문제 행동을 겪을 가능성이 있다는 흥미로운 결과가 나왔습니다.

 

 

 

 

아이들에게 일찍 자고 일찍 일어라고 잔소리하는 부모는 오늘의 새로운 모습이 아니다. 그것은 세대에서 세대로 이어지면서 내려오던 이 잔소리를 정당화할 수 있는 확고한 연구 결과가 마침내 나오고 말았다. 소아 정신과 의사인 호세 페레이라 벨리사리오José Ferreira Belisario는 이전에는 아이들이 일찍 잠에 드는 것이 훨씬 더 쉬웠다고 말한다. 그러나 수년에 걸쳐 아이들이 일찍 잠드는 일이 훨씬 더 복잡하고 어려운 일이 되어버렸다고 주장한다. 이 나쁜 습관은 우리 아이들의 미래에 큰 영향을 미칠 수도 있다. 늦게 잠드는 아이들에게 주의력 결핍, 불안 및 기타 장애를 유발할 가능성이 높은 것으로 조사되었기 때문이다.

 

 

 

 

늦게 잠드는 습관을 바꿀 수 있을까? 모든 것이 그렇겠지만 가족 전체가 노력해야 하는 일이다, 아이의 습관을 바꾸고 싶다면 먼저 가족 구성원의 습관을 함께 바꾸려고 노력해야 한다. 아이가 여전히 집에서 소음이 들리고, 사람들이 TV를 시청하고, 조명 및 기타 장치가 켜져 있는 소리를 듣는다면, 아이는 아직 잠을 자지 않고 놀 시간이라고 생각할 수 있다.

 

 

엄마가 재우지 않을 만큼 
사랑스러운 아이는 본 적이 없습니다.

-에머슨-

 

 

수면 습관을 바꾸기 위한 호세 페레이라 벨리사리오의 몇 가지 조언을 살펴보자.

 

1. 모두가 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 좋다. 부모가 실제로 잠들지 않은 경우에도 마찬가지다. 아이들이 잠들 시간이 되었다면 집안 분위기를 평온하게 유지하는 것이 좋다.
2. 잠들기 전 동화책을 읽어보는 것도 하나의 방법이 된다. 아이들은 일정한 패턴에 익숙해지면 동화책을 읽는 동안 자야 할 시간임을 알게 된다. 이러한 인지는 아이의 수면 습관에 확실한 도움을 준다.
3. 집안을 따뜻한 분위기로 만들면 수면에 도움이 된다. 특히 조명을 노란색 계열로 맞추는 것이 좋다. 실제로 3000k 에서 4500k 정도의 색온도의 조명은 근육을 이완시키고 수면에 도움을 준다.
4. 아이들의 잠을 방해하지 않는 것이 좋다. 휴대폰을 진동 모드로 변경하고, TV는 되도록 작은 음성으로 듣거나 시청을 안 하는 것이 좋다. 저녁 늦은 시간까지 울리는 메시지 알림과 TV 시청 소음은 수면의 방해하는 주요한 원인이 된다.
5. 스포츠는 아이들의 수면에 도움이 된다. 아이들의 활동량과 수면의 질은 비례한다. 오후 아이들과의 간단한 스포츠는 저녁 수면에 도움이 된다.

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아이마다 다르겠지만, 평균적으로 오전 12시 30분 이전에는 잠들어야 한다고 충고한다. 이는 수면의 네 번째 단계에서 성장호르몬이 활성화되기 때문이다. 아이가 너무 늦게 잠들면 성장 호르몬 활동이 훨씬 줄어드는 결과를 가져온다. 일찍 잠자리에 드는 아이의 뇌 이미지와 늦게 잠자리에 드는 아이의 뇌 이미지를 비교한 결과 학습에 있어 일찍 잠든 아이는 그렇지 않은 아이보다 더 높은 성취도를 보였다. 결국 잠을 적게 자는 아이는 운동을 기억하고 해결하는 능력이 그렇지 않은 아이에 비해 떨어진다는 결론을 내릴 수 있다.

 

 

 

 

IT기술은 인해 아이들이 일찍 잠들지 못하게 한다. 의사인 벨렌 에스파리Belén Esparis는 밤마다 아이들이 잠자리에 들기 전에 모든 전자 기기를 바닥에 있는 바구니에 담아 두게 한다. 그럼에도 그녀의 아이들은 유혹에 이기지 못하고 바닥에 있는 태블릿을 한 번 이상 사용한 적이 있다고 말했다. 이렇듯 휴대폰을 비롯한 휴대기기는 아이들의 수면을 방해하는 요소가 된다. 뿐만 아니라 휴대기기에서 방출되는 블루 스크린은 수면을 방해하는 것으로 나타났다. University of Miami Health System의 이비인후과 교수인 Leonardo Torres 박사는 '우리는 잠자리에 들기 전에 이러한 장치를 사용하면 밤마다 수면 시간이 17~45분 정도 줄어든다는 사실을 알아야 한다.'라고 말했다. 또한, 토레스의 연구에 따르면 기기 앞에 2시간만 있어도 수면에 필요한 물질인 멜라토닌 수치가 20% 감소한 것으로 나타났다고 전하고 있다.