아이의 긴장을 풀어주는 10가지 운동

 

휴식은 모든 연력에서 중요한 역할을 하지만, 아이가 평소 정서적으로나 신체적으로 긴장하지 않은 상태류 휴식을 취하는 것은 아이의 정서적, 인지적 행동 통제에 중요하다. 아이들의 경우 근육 긴장과 혈압을 낮추고 뇌를 쉬게 하는 데 도움이 된다. 정서적 이완뿐만 아니라 신체적 이완은 부모가 일상에서 놓치기 쉬운 부분 중에 하나이다. 

 

 

 

물이 가장 깊은 곳까지 도달하면 잔잔한 상태를 유지합니다.
- 윌리엄 셰익스피어 -

 

아이의 긴장을 이완시키는 방법은 다양하다. 제이콥슨의 이완법부터 마사지까지 아이의 긴장을 이완하는데 도움이 되는 10가지 방법에 대해서 알아보자.

 

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긴장을 풀어주는 10가지 운동

 

1. 제이콥슨의 이완법

제이콥슨 이완법은 근육의 수축과 이완을 이용하여 스트레스를 완화하는 방법을 말한다. 아이들에게 근육의 긴장을 인식하고 완화하는 법을 가르쳐, 심층적인 이완을 촉진할 수 있다. 이완법은 아래와 같은 순서로 진행할 수 있다.

1. 우서 아이를 평평한 침대나 매트에 눕힌다.
2. 발부터 시작하여, 신체의 부위를 주무르면서 근육을 의도적으로 긴장시킨다. 예를 들어, 발가락을 구부린다거나, 발바닥의 근육을 긴장킬 수 있다. 근육을 5초 정도 긴장 상태로 유지한다.
3. 다음으로 긴장시킨 근육을 천천히 이완시킨다. 구부린 손에 힘을 빼고, 아이의 근육이 완전히 이완되었는지 몇 초간 살펴본다.
4. 발가락에서 시작하여, 다리, 배, 가슴, 손, 팔, 어깨까지 순차적으로 이 과정을 반복할 수 있다. 각 부위를 긴장시킨 후 완전히 이완시키는 과정에 집중한다.
5. 모든 신체 부위를 순차적으로 처리한 후, 몇 분간 전체적으로 몸을 이완한 상태를 유지하는 것이 좋다. 몸 전체가 더욱 이완되고 편안해지는 것을 확인한다.
6. 이완 과정을 마친 후, 천천히 몸을 일으켜 아이의 상태를 확인한다.

 

2. 안고 걷기

아이를 안고 방 안을 걸음으로써 아이는 부모와의 스킨십과 함께 안정감을 느길 수 있다. 안을 때는 아이에게 수유를 하듯이 눕힌 자세로, 재울 때처럼 좌우로 천천히 흔들어 주는 것도 좋다.

 

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3. 슐츠의 자기 훈련법

슐츠의 자율 훈련법(Autogenic Training)은 3세 이후 아이들에게 활용하기 좋다. 이 방법은 몸과 마음의 이완을 촉진하기 위해 자기 최면을 활용하는 방법으로 신체적 및 정신적 건강을 향상시키는 데 사용된다.

1. 무거운 팔과 다리 만들기: 아이들에게 팔과 다리를 정말 무겁게 만들어 보라고 말한다. "너의 팔과 다리에는 마법의 모래주머니가 달려 있어. 정말 무거워!"라고 상상하게 한다. 그리고 팔과 다리가 무거워지는 느낌을 상상하면서 몸을 움직여보도록 한다. 상상이 끝나면 아이들이 자연스럽게 긴장을 풀고 몸을 이완하게 된다.

2. 따뜻한 햇살 느끼기: 아이들에게 따뜻한 햇살이 몸을 비추고 있는 것을 상상한다. "햇살이 너의 얼굴과 손, 발에 내려와 따뜻함을 줘. 너의 몸이 점점 따뜻해지고 있어."라고 말해준다. 이 상상은 특히 복부나 등과 같이 따뜻함을 느끼게 하는 신체 부위에 집중할 때 효과적이다. 따스한 햇살을 충분히 느꼈다고 생각되었을 때, 상상에서 빠져나온다.

3. 편안한 호흡 연습: "너의 호흡이 바람과 같아. 들이쉬면 차가운 공기가 들어오고, 내쉬면 따뜻한 공기가 나가."라고 설명하면서, 아이들이 깊고 편안하게 호흡하는 것을 연습하게 한다. 아이가 호흡에 집중하게 함으로써, 아이들은 자연스럽게 몸과 마음을 이완시킬 수 있도록 유도한다.

 

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4. 케펜의 이완법

케펜 이완법은 근육의 긴장과 팽창을 기반으로 한다는 점에서 제이콥슨의 방법과 유사다. 하지만 게임을 통해 이완 과정이 진행된다는 점에서 제이콥슨 방법보다 흥미를 유발할 수 있다.

손과 손목의 경우 레몬을 쥐는 것처럼 주먹을 쥐었다가 푸는 과정을 반복한다.
등의 경우, 인형과 함께 진행하는데, 인형을 잡아당기면서 등을 약간 구부렸다가 풀어주는 모습을 보여주며 아이가 스스로 따라할 수 있도록 한다.
어깨는 고양이처럼 행동하도록 유도할 수 있다. 네 발로 고양이처럼 움직이면서 어깨 근육을 긴장시키고 잠시 쉬어준다.
목의 경우에도 거북이가 되어 목을 길게 뺐다가 다시 제자리로 돌아오는 과정을 반복할 수 있다.
손가락은 피아니스트가 되어 피아노를 연주하는 모습을 흉내내면서 손가락을 움직이는 운동을 할 수 있다.

이 밖에도 생활에서 볼 수 있는 다양한 모습들을 모방하면서 근육을 긴장하게 만들고, 또 휴식을 취하면서 긴장을 이완시킬 수 있다.

5. 헝겁인형 되어보기

먼저, 로봇처럼 움직여보라고 이야기한다. 아이의 팔과 다리는 뻣뻣하고 움직임을 어색하게 한다. 그런 다음 근육 뻣뻣했던 상태에서 벗어나 멈추고 헝겊 인형처럼 유연하게 되어보도록 요청한다. 이 또한 경직과 이완된 움직임을 번갈아 하며, 아이들은 근육의 긴장과 이완의 차이를 인식하고 의식적으로 이완하는 법을 배울 수 있다.

 

6. 새칠 놀이

조용한 분위기에서 색칠 놀이를 하는 시간은 창의성과 집중력을 자극하고 스트레스를 줄이는 효과가 있다. 아이의 연령에 따라 집중할 수 있는 그림이나 문양 등을 함께 색칠하는 시간을 가짐으로써 정서정 안정감을 느끼게 할 수 있다.

 

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7. 트램폴린

트램폴린은 아이들에게 근육의 긴장과 이완을 동시에 체험할 수 있게 하는 놀이이다. 중력을 느끼고 동시에 잠깐의 떨어지는 시간은 아이의 근육을 이완시키고 동시에 즐거움을 줄 수 있다.

 

8. 노래 부르기

음악은 인간에게 매우 중요한 요소이다. 음악은 뇌를 자극하고 스트레스를 줄이며 기분을 개선하여 기쁨과 자유를 표현하는 방법이다. 나이에 관계없이 노래를 부르면 뇌를 자극하고 불편함을 줄일 수도 있다.

 

9. 스킨십

다른 사람과의 포옹이나 신체적 접촉은 인간을 안심시키는 효과가 있다. 아이와의 스킨십은 나이에 관계없이 불안을 줄여주고 아이에게 정서적 안정감을 제공하고, 동시에 스트레스를 완화하는 효과가 있다.

 

10. 웃음 참기

이 방법은 아이에게 가만히 바라보면서 웃음을 참도록 하는 아이러니한 방법 중에 하나이다. 아이들을 웃지 말라고 하면, 더 웃으며 참을 수 없다는 듯 웃기 시작한다. 또 아이가 침착하게 웃음을 잘 참고 있다면, 아이들을 웃게 만드는 가능한 모든 행동으로 아이의 웃음을 만들어 낸다. 이러한 노력에 아이들이 웃지 않으려는 노력은 자제력을 강화하고 웃음을 통해 긴장감을 잊는데 도움이 된다.

 

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이완의 장점

아이들에게 긴장을 이완시키는 행동과 일련의 노력들은 근육 및 정신적 긴장을 줄이고 자신감, 기억력, 집중력을 향상시키는 등 여러 가지 이점을 제공한다. 이는 활동이 심한 후에 웰빙을 촉진하며, 남편을 극복하고, 혈액 순환을 향상시키며, 불안과 천식 증상을 줄이며, 전반적으로 더 나은 삶의 질을 제공한다.

아이들의 일상에 정기적인 이완 운동을 통합하는 것은 그들의 정서적 및 인지적 발달에 상당한 영향을 미친다. 언급된 다양한 방법은 다소 엉뚱할 수도 있지만 아이들이 스트레스를 관리하고 집중하는데 도움을 준다. 이러한 방법을 어린 나이부터 가르치면 정서적으로 평온하고 안정적으로 성장하는데 도움이 된다.

 

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