[일반육아/육아상식] 우리 아이의 수면을 위해 피해야 할 5가지

아이를 재우고 수면의 질을 지켜주기 위해 부모가 피해야 할 행동들이 있다. 단순히 시끄럽게 떠들거나 생활 소음을 줄이는 간단한 행동뿐만 아니라 아이의 수면 습관을 위해서 노력해야 하는 것들이 더 있다.

 

 

 

 

아이를 일찍 재우는 것도 부모에게는 하나의 큰 도전이다. 일부 아이들의 경우에는 평화롭고 조용하게 잠드는 것 자체가 불가능처럼 보일 수 있다. 이렇듯 부모에게는 아이를 재울 때 자신도 모르게 실수를 저지르는 경우가 많다. 아이들은 때로 부모에게 무한한 에너지를 요구한다. 아이들은 일찍 일어나고, 쉬지 않고 놀고, 잠자리에 들 시간이 되면 소란을 피우거나 울고 떼쓰기도 한다.

아이가 일찍 잠자리에 드는 것을 거부하는 경우 부모들은 더 이상 아이에게 일찍 자도록 요구하지 않는 경우도 있다. 하지만 부모는 이러한 아이들의 행동에 주목해야 한다. 간혹 수면에 문제가 있는 경우도 있기 때문이다. 아이들이 성장함에 따라 휴식은 필수적이다. 아이가 잠자는 시간 동안 신체가 재생되고 하루를 즐길 수 있다. 휴식은 기억력을 자극하고 아이들이 육체적, 정신적으로 회복할 수 있도록 해준다. 어린이의 수면에 관한 연구에 따르면, 어린 자녀가 잠을 이루지 못하는 것은 때때로 부모의 잘못인 경우도 있다. 물론 대부분은 그렇지 않다.

 

 

 

 

 

아이의 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 실수들에는 다음과 같은 경우가 있다.

1. 저녁 루틴이 없는 경우

아이들이 커갈수록 많은 부모들은 취침 시간 의식이 더 이상 필요하지 않다고 생각한다. 그러나 이는 자녀가 습관을 형성하는 데 필수적이다. 아이들을 편안한 활동으로 안내할 필요가 있다. 예를 들어, 따뜻한 물로 목욕을 시키거나 마사지를 할 수도 있다. 침대에서 아이의 머리를 쓰다듬으며 아이와의 시간을 가질 수도 있고, 아이 방의 조명을 어둡게 하거나 책을 읽어줄 수도 있다. 이 모든 행동은 아이를 달래고 안정시키는 습관으로 활용할 수 있다. 매일 반복되는 이 습관은 이제는 잘 시간이라는 인식과 함께 빠르고 깊게 잠들게 해주는 도우미 역할을 한다.

 

2. 너무 늦게 잠자리에 들게 하는 경우

3~7세 어린이는 하루에 적어도 9~10시간은 자야 한다. 이것이 소아과 의사가 부모에게 일상적인 생활 방식을 따르도록 권하는 이유 중 하나이다. 아이가 잠을 충분히 자지 못하면 하루 종일 우울하고 짜증을 쉽게 부린다. 그렇기 때문에 저녁 9시 이전에 아이를 재우는 것이 좋다. 이 잠자리 습관은 매일 유지하는 것이 필요하다. 아이의 몸은 그것에 익숙해질 것이고 신체 내부 시계는 항상 동시에 잠을 잘 준비를 할 것이다

 

3. 침대에서 지나치게 자극을 받는 경우

새로운 기술은 어디에나 있다. 침실에 휴대폰을 가지고 들어가거나 아이가 잠잘 때 갖고 놀게 한다면 습관을 바꿔야 한다. 마찬가지로, TV에 만화를 틀어주거나 볼륨을 크게 틀어주면 아이의 주의력을 자극할 수 있다. 이러한 행동은 잠들지 못하게 하는 하나의 요인으로 작용한다. 대신, 아이가 휴식을 취하고 잠을 잘 준비를 할 수 있도록 조용하고 쾌적한 공간을 만들어야 한다.

 

 

 

 

4. 부모가 아이를 안고 침대에 눕히는 행동

이런 일은 가능한 한 적게 일어나는 것이 좋다. 아이가 부모의 침대에서 자는 것에 익숙해진다면, 아이가 스스로 수면 습관을 형성할 기회를 박탈하는 것이나 다름없다. 만약 그의 부모가 그와 같은 시간에 잠자리에 들지 않고 그의 곁에서 밤을 보내지 않는다면 아이는 스스로 잠들 수 있는 기회를 잃고 말 것이다. 더 이상 아이에게 혼자 잠드는 행위는 두려움의 대상이 될 수 있다.

가장 좋은 방법은 아이 방에서 루틴에 따라 일과를 마무리하고, 아이 스스로 침대에 들게 하고, 아이가 침대에서 안전하다고 느낄 수 있도록 부드럽게 이야기하는 것이다.

 

5. 부족한 일관성

부모로서 아이에게 건강한 틀과 좋은 습관을 제공하는 노력 또한 당연히 따라야 할 역할 중에 하나이다. 하루는 아이에게 무엇인가를 물어보고, 다음 날에는 전혀 다른 방식으로 아이에게 잠 잘 것을 요구하는 것은 아이의 습관에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있다. 관건은 잠이 들게 하는 것이 아니라, 잠이 들 때까지의 과정에 있다.

또한, 아이와 소통하는 것도 중요하다. 몇 시에 잠자리에 들어야 하는지 알려주어야 한다. 시간이 되었으면 딴 행동을 하지 않도록 지도하는 것도 필요하다. 스스로 먹고, 목욕하고, 옷 입는 법을 배워야 하는 것처럼, 우리 아이들도 잘 자는 법을 배워야 한다. 이것은 성장에 매우 중요한 부분이다. 아이가 자는 동안 뇌가 발달하고 에너지를 회복하며 지식을 흡수하기 때문이다.

아이에게 당신의 모든 사랑을 주고 잠이 필요하다는 것을 그에게 설명하자. 당신의 아이는 언젠가 당신에게 고마워할 것이다.