[일반육아/육아상식] 0~3개월 영유아의 건강한 수면 습관

 

 

갓태어난 아이는 위험으로부터 보호 받고, 건강한 영양분을 공급 받고, 위생을 유지하는 것뿐만 아니라, 회복적인 휴식을 보장하는 건강한 수면 습관도 매우 중요한 부분 중에 하나이다. 아이의 건강한 수면 습관은 태어난 순간부터 시작해야하는 일종의 필수적인 요소로 인식해야 한다.

잘 알겠지만 아기는 일반적으로 하루에 15시간 이상 잠을 잔다. 잠은 하루 종일 30분에서 4시간까지 다양한 시간으로 쪼개서 잠을 자는데, 중간중간 먹이고 기저귀를 갈고 입히고 씻기는 보호가 필요하다. 대부분의 영유아들은 이른 아침에 깨어 있다가 아침에 잠을 자기 때문에 낮과 밤을 혼동한다. 하지만 몇 주가 지나면서 일반적으로 낮 수면 주기가 늘어나고 밤에는 짧아지기 시작한다.

일부 부모들은 종종 아기가 지치고 잠을 더 잘 자도록 피곤하게 해야 한다고 생각한다. 아기가 자궁에서와 거의 동일한 패턴을 따르기 때문에 첫 주에는 이것이 필요하지 않다. 하지만 시간이 점차 흐름에 따라 낮 활동이 많아지만셔 자연스럽게 낮 동안 활동할 수 있는 시간이 늘어난다. 이를 부모의 뜻대로 변경하거나 아이의 요구와는 별개로 임의로 진행하는 것은 다양한 부작용을 일으킬 수도 있다.

0~3개월의 아기는 습관을 통합할 능력이 없는 것이 사실이지만, 대신 아기를 적응시키고  수면을 교육하기 위해 부모가 이 시기부터 루틴을 확립하기 시작하는 것이 중요하다.

 

 

 

 

첫 달부터 시작하는 건강한 수면 습관

0~3개월 아기가 더 잘 잠들 수 있도록  부모  가 실천할 수 있는 몇 가지 수면 습관이 있다.

 

수면 루틴 설정

밤에 잠자리에 들기 전에 아기에게 특정한 옷을 입히고, 같은 노래를 불러주고 , 불을 끄고 "잘 자"라고 말하는 것이다. 간단해 보이지만 이러한 루틴은 아이에게 잠잘 시간이라는 사실을 암시해준다. 무슨 말인지 이해하지는 못했지만 조금씩 그 문구를 잠들기와 연관시킬 것을 느끼게 된다.

 

수면 일정은 최대한 유지해야 한다

아기가 잘 시간에 졸지 않는 것처럼 보이더라도 항상 같은 시간에 잠자리에 눕혀야 한다.

 

 

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항상 같은 자리에서 잠들기

낮에는 간이 요람에서 잠을 자고, 밤에는 더 큰 유아용 침대에서 아기를 재우는 것이 좋다. 신생아가 낮잠과 밤잠의 차이를 알려줄 수 있는 가장 효과적인 방법 중에 하나이다.

부모 침대에는 절대 눕히지 말 것

부모와 함께 자면 아기가 노출될 위험이 많다. 특히 그 시기가 영유아기라면 더욱 주의해야 한다. 생각지도 못할 위험에 노출될 수도 있으며 부부 사이의 관계에도 문제가 발생할 수 있다.

 

아이를 안고 안고 재우지 않기

아이가 자고 있는 동안 아이를 안고 있는 것은 매우 즐거운 일이지만, 그것은 나쁜 습관이다. 대신 아기를 침대에 눕히고 노래를 부르며 부드럽게 쓰다듬어 줄 수 있다. 하지만  아기가 완전히 잠들기 전에 방을 나가는 것이 좋다. 이것은 아이에게 밤새도록 잠을 자도록 가르치는 가장 안전한 방법중에 하나이다. 

 

 

 

 

아기가 너무 피곤하면 잠들지 않을 수 있다

매우 피곤한 아기는 속상해하며 걷잡을 수 없이 울 수도 있다. 이것은 아기 스스로 잠들지 못하는 결과를 가져올 수 있다. 이럴 때는 무엇을 하려고 시도하기 보다는 기다리는 것이 좋다.

 

낮과 밤을 구별하라

낮에는 다른 방과 침대에 눕히고 방을 밝게 유지하는 것이 좋다. 아침과 일상의 소음에 자연스럽게 노출시키는 것도 수면 습관 형성에 도움이 된다. 하지만 밤에는 정반대로 행동해야 한다. 불을 켜거나 소리를 내지 않아야 한다. 아이에게 말을 거의 하지 말고, 웃지도 말고, 너무 자극하지도 않는 것이 좋다.

 

엄마가 되어야만 배울 수 있는 것들이 있다는 사실을 기억해야 한다. 아기를 위한 건강한 수면 습관을 찾아 확립하는 것도 그중 하나이다.