아이들은 도대체 몇 시에 자는 것이 좋을까?

 

아이에게 자야 할 시간을 결정해 주고, 실제로 충분한 휴식을 취할 수 있게 돕는 것은 매우 중요하다. 잠자는 시간은 아이들의 발달과 건강에 매우 중요하기 때문이다. 수면은 아이들의 기분, 학업 성적, 성장에 직접적인 영향을 미치기도 한다. 모든 부모는 자녀가 언제 잠자리에 들어야 하는지 알고 싶어 한다. 하지만 부모라면 아이들을 적절한 시간에 잠자리에 들게 하는 것이 쉽지 않다는 사실을 모두 알고 있다.

좋은 소식은 절망하지 않아도 된다는 것이다. 연령에 따라 자녀가 잠자리에 드는 이상적인 시간을 결정할 수 있다. 게다가, 주의가 산만해지는 것을 막기 위한 몇 가지 실용적인 팁도 함께 준비했다.

 

 

 

나이에 따른 권장 잠자리 시간

 

- 신생아 (0-12개월): 신생아는 낮잠을 포함하여 약 16시간을 자야 한다. 시간은 아기의 수면 습관과 패턴에 따라 자연스러운 조정하는 것이 좋다. 하지만 아이가 충분히 수면을 취할 수 있도록 소음 등에 신경 쓰는 것이 좋다.
- 유아 (1-5세): 하루에 약 14시간의 수면이 필요하다. 이 시기 아이들에게는 낮 동안 낮잠이 필요하고, 19시부터 21시 사이에 잠드는 것이 좋다.
- 유치원 및 초등학생 (6-10세): 이 시기 아이들은 12시간의 총 수면이 필요하다. 잠자리에 들 시간은 20시 30분에서 22시 사이에 잠자리에 드는 것이 좋다.
- 소아기 및 십대 (11세 이상): 너무 늦지 않게 잠자리에 드는 것이 좋다. 늦어도 22시 30분까지는 잠자리에 드는 것이 좋고, 하루에 8시간에서 10시간의 수면을 권장한다.

 

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수면에 도움이 되는 습관

 

영유아의 경우 우는 소리나 눈 마주침과 같은 피로의 징후에 주의를 기울이는 것이 필요하다. 아기들이 낮과 밤을 구분할 수 있도록 밤에는 조용하고 어둡게 유지하는 것이 좋다. 또한 신생아의 경우에는 낮에 잠을 자는 경우가 많으므로 지나치게 시끄러운 생활 소음은 피하는 게 좋다.

아이가 조금 성장해서 4-5개월 이상이 되었다면 낮에는 햇빛을 쐬는 것이 수면에 도움이 된다. 밤에는 조용하고 어두운 환경을 유지하되, 잠자리 전에 따뜻한 목욕이나 이야기와 같은 평온한 루틴을 만드는 것이 잠자는 시간을 일정하게 유지하는데 도움을 준다.

3-4세 어린이들은 평온한 밤 루틴 외에도 매일 밤 일정한 잠자리 시간을 유지하는 것이 중요하다. 아이들의 신체 시계를 만드는 것이다. 이러한 신체 시계는 매일 반복되는 루틴이나 가정 내 분위기 등이 도움이 된다.

7세 이상의 어린이는 잠자리에 들기 전에 텔레비전, 휴대폰 및 태블릿과 같은 방해 요소를 없애는 것이 중요하다. 따뜻한 우유 한 잔은 잠드는데 도움이 될 수 있다.

 

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좋은 수면 습관의 중요성

 

수면 루틴은 잠자리 시간을 정하는 것을 포함해서 잠들기에 적합한 환경을 만드는 것도 포함된다. 조용하고 어두운 공간과 편안한 온도, 잠자기 전 양치와 샤워, 책 읽기, 따뜻한 우유 한 잔 등의 일정한 습관도 도움이 된다. 어린 시절의 건강한 수면 습관은 아이들이 평생 동안 좋은 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 된다.

어린이가 과도하게 잠을 자거나 잠들기 어려워하는 경우, 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋다. 서두에 이미 언급했듯이 수면 장애는 아이의 건강과 발달에 영향을 줄 수 있다.

 

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